Ирина Желя · Акрошечка

Статьи о тренировках и питании

Разбираю то, о чём меня чаще всего спрашивают: как растить ягодицы, не перегружая верх тела и ноги, как сделать живот плоским и как питаться без строгого подсчёта КБЖУ.

Ягодицы без нагрузки на верх тела: как качать попу, чтобы не росли ноги и спина

Чтобы ягодицы росли, не нужно перегружать верх тела: важнее подобрать упражнения, которые включают именно ягодичные мышцы, и отработать технику, чтобы нагрузку не забирали поясница и ноги.

Читать полностью

Питание без строгого подсчёта КБЖУ: как есть, чтобы уходил жир и росли ягодицы

Считать каждую калорию — не единственный путь к результату. Важнее понимать, из чего собирается рацион, как распределять белки, жиры и углеводы и как питаться без запретов и срывов.

Читать полностью

Продолжение — в Telegram

В канале Иры — тренировки, питание и результаты учениц. Заходи: всё самое полезное там.

Перейти в Telegram