AKROSHECKA

Минск · онлайн

Telegram

Ирина Желя · фитнес-тренер

Ягодицы и плоский живот без изнуряющих диет и лишней нагрузки на верх тела

Техника, разборы и результаты учениц — смотри, как это выглядит на практике, в моём бесплатном Telegram-канале

Перейти в Telegram

Уже 25 500+ подписчиков в канале AKROSHECKA

Ирина Желя (Акрошечка) — фитнес-тренер, чёрно-белое фото в спортивной форме

Тренируешься, а ягодицы не растут и живот не уходит?

Чаще всего причина не в силе воли, а в системе. Когда нет плана, отработанной техники и питания под цель, мышцам нечему расти, а вес то уходит, то возвращается.

Это можно выстроить. Посмотри, узнаёшь ли ты себя в примерах ниже, — и как я к этому подхожу.

Фото Иры Желя с напитком в руке в спортивной форме

Это про тебя, если:

  1. Имеешь лишний вес

    Ты годами не можешь избавиться от складок на боках и выпирающего низа живота

  2. Не разбираешься в питании

    Не понимаешь как самостоятельно выстроить рацион под свою цель и живешь от срыва до срыва

  3. Не чувствуешь мышцы

    Делаешь рандомные тренировки из Тиктока и не понимаешь, для чего эти упражнения и какие мышцы должны работать

  4. Устала от постоянных болей в спине и шее

    Ты тренируешься с неправильной техникой и часто чувствуешь боли в спине или пояснице во время упражнений

  5. Хочешь накачать классную попу

    Ты не хочешь раскачать большие ноги, но при этом хочется добавить объем ягодицам в кратчайшие сроки, не тратя на это несколько лет

  6. Не уверена в себе

    Боишься осуждения окружающих в зале из-за того, что не имеешь четкого плана и знаний

Еще сомневаешься? Тогда посмотри на результаты моих учениц:

Листай и нажимай на фото, чтобы рассмотреть

Такие истории — не исключение, а система. Разборы и остальные ученицы — в Telegram

Перейти в Telegram
Портрет Иры Желя (Акрошечка)

Обо мне

Привет! Меня зовут Ира, в соцсетях — Акрошечка (AKROSHECKA).

Я сертифицированный фитнес-тренер и помогла сотням девушек прийти к телу мечты без строгих запретов.

Тренирую онлайн Минск Дом или зал

В цифрах

  • 25 500+ подписчиков в Telegram-канале AKROSHECKA
  • Сотни девушек пришли к телу мечты без строгих запретов
  • 3 года ем сбалансированно и без запретов на сладкое и жирное
  • 1–20 мин подробные видео к каждому упражнению
  • Онлайн тренируйся дома или в зале — где удобно

Пример упражнения

Превью видео «Глубокие приседания»: упражнение из тренировок Иры Желя
Глубокие приседания YouTube · 1:22

Образование

Сертифицированный фитнес-тренер

Курс «Инструктор тренажёрного зала», «Фитнес Образование», 2023

Смотреть диплом Диплом Иры Желя: курс «Инструктор тренажёрного зала»

Специализация

  • ягодицы без лишней нагрузки на верх тела
  • плоский живот
  • питание без изнуряющих диет
Фото Иры Желя в тёплом свете Ем сладкое и не считаю каждую калорию

Мой принцип

Не жди идеальных условий — начинай сегодня из того, что есть.

Перейти в Telegram

Как это работает: тренировки и питание по моей методике

  1. Техника

    Каждое упражнение разбирается от и до: техника, нюансы, подробные видео от 1 до 20 минут.

  2. Процесс

    Понятно, как устроен тренировочный процесс: зачем нужно каждое упражнение и как усложнять нагрузку, чтобы мышцы росли, а риск травм был ниже.

  3. Питание

    Питание объясняется так, чтобы им можно было пользоваться самой: я уже 3 года ем сбалансированно и без запретов на сладкое и жирное.

  4. Рацион

    Рацион собирается под тебя, а не по шаблону — без чувства вины за каждый съеденный кусок.

Ягодицы без нагрузки на верх тела

Чтобы ягодицы росли, не нужно перегружать верх тела: важнее подобрать упражнения, которые включают именно ягодичные мышцы, и отработать технику, чтобы нагрузку не забирали поясница и ноги. Разбираю, как это сделать на практике.

Читать полностью

Питание без строгого подсчёта КБЖУ

Считать каждую калорию — не единственный путь к результату. Важнее понимать, из чего собирается рацион, как распределять белки, жиры и углеводы и как питаться без запретов и срывов. Показываю, как это работает на практике.

Читать полностью

Все статьи

Продолжение — в Telegram

В моём канале — тренировки, питание и результаты учениц. Заходи: всё самое полезное там. Подписка бесплатная.

Перейти в Telegram
  • 25 500+ подписчиков в канале
  • Сертифицированный тренер
  • Помогла сотням девушек